收心有方，开学不慌——这份开学收心妙招请同学们查收！（家长收藏）

亲爱的同学们：

春归万象新，奋进正当时。充实而有意义的寒假已接近尾声，崭新的学习征程即将开启。为帮助大家顺利过渡至校园节奏，学校特别准备《开学收心妙招》，从作息调整、学业规划到心理调适提供全方位建议。愿每一位国花学子整理行装、锚定目标，以厚德励学之姿，迎接新学期的成长挑战！

✪ 学生篇✪

一、调整作息  回归常态  

寒假生活可能打乱了我们的作息时间，开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，精神倦怠，无法集中注意力，所以开学收心从调节生物钟开始。将“假期模式”调整为“学习模式”，利用开学前三天的时间，制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食。认真执行，抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，相信一定可以帮助同学们更快、更好地适应学校生活。

二、接纳情绪  勇于倾诉  

开学前出现心理不适时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

S——STOP“停”：中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

W——WRITE“写”：勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

T——THINK“思”：开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

C——CHANGE“换”：换一种思路思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

三、制定目标  循序渐进  

思考并规划新学期的学习目标，根据自身实际情况，列出清晰的学习计划表，列出重点任务清单，根据“smart”原则，即：目标具体、可衡量、可实现、相关性强并且有时间限制，合理制定目标。在学习上知难而上，端正态度，逛一逛书店，发掘适合自己的学习资料，逛一逛文具店，配好学习装备。让自己逐步进入到学习状态的同时，也可以留出一些时间做自己喜欢的事，如阅读、运动或者参加社交活动，让自己在愉悦的心情下过渡到新学期。

四、适当运动  调节身心  

身体是一切学习、生活的基础。运动能够提升人体脑内内啡肽的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解情绪焦虑。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跳绳、打球等强度适中的运动，达到心理减压的效果。开学前一周要和假期那个“摆烂”的自己说再见，即将开学，增强体能，要恢复体育锻炼，为新学期做好准备，以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。

✪ 家长篇✪

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。家长要做收心教育的先行者。为此，“收心”工作从家长做起。

一、以身作则  榜样示范  

开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。最好的收心教育，就是以身作则。家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。

二、理性看待  积极沟通  

当孩子从假期模式切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态，很多孩子在开学前都存在这样的状况，而且会持续一段时间。对此，家长要理性对待，首先要稳定好自己的情绪，不盲目给孩子加压，不过度焦虑，也无需去否认或者逃避，更不要随便给孩子贴上负面的标签。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。家长用邀请和支持的态度倾听孩子的感受，在孩子表达的时候不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。

三、回顾总结  制定计划  

家长可以和孩子一起复盘假期里的一些收获，交流假期里各种好玩有趣的事件。翻翻照片、看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待着新学期。督促孩子认真检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。引导孩子养成良好的学习习惯，对未完成的作业，要合理安排时间，按时完成。这不仅能让孩子在开学时顺利交上作业，还能培养他们的责任感。即将迈入新学年，肯定会有新期待吧！心中有目标，开学不迷茫。家长可以和孩子一起

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